怎样提高自制力专心学习
关注 初中数学 获得更多
心态指导|学习方法| 家教知识 | 学习资料
高一数学视频
中考压轴题
长按图片获得
最近有同学和家长咨询小编怎样可以提高自制力，克服外在的诱惑，专心学习。今天小编就利用自己这些年学习和实践的经验，来帮你破解自制力难题。
一、你需要知道的自制力三特点
1、自制力是有限的
首先你要知道，人的自制力是有限的。
从早晨开始，人的这一天，都在消耗着自己的自制力。如果你做了很多需要依靠自制力的事情，你这一天的自制力会很快消耗光。
一但自制力消耗到一定程度，人在面临一些诱惑时，就难以控制自己。
所以很多时候，我们知道一件事不该做，还是控制不住自己，鬼使神差地就做了，好像真有个心魔在控制我们一样。
你会发现控制不住自己的时间，多是在傍晚以后。
很多人最容易通宵看电视剧或者通宵打游戏。
很少有人早晨刚吃过饭，就出现丧失自制力的情况。
2、自制力是可以补充的
补充自制力的方法就是休息。做一些放松的事情，可以让自制力慢慢恢复。
这也是为什么，你好好睡一晚，第二天自制力又回来了。
3、自制力的最大值是可以通过锻炼提升的
虽然每天的自制力是有限的，但是不同的人，每天自制力的多少是不一样的。
我们可以通过自制力训练，提升自制力的最大值，让自制力的储藏量经得起每天的消耗。
就比如原来我们只有一碗的自制力，一上午就能消耗光。
通过长期的训练，我们每天可以有一桶的自制力，而一天才能消耗半桶，那么我们这一天就可以抵制住各种诱惑，做我们真正需要做的事了。
二、拥有无穷自制力的秘诀
对于学生来说，提高自制力的目的，是让自己抵制住各种诱惑，专心学习。
要达到这个目的，除了坚持训练自制力，不断提升自制力的最大值外，还有更多很快见效的方法。
1、劳逸结合
持续学习时间太长，感觉很疲劳了，再坚持下去你会发现效率很低了。这个时候就需要放松一下，放松过后，自制力会恢复许多。
可以用慢跑15分钟或者散步30分钟等运动的方式放松，也可以躺床上休息15分钟，还可以做做家务，比如收拾一下书桌，摆放一下物品等等。
不可以用玩游戏、看视频的方式，因为这可能会让你形成一种不良习惯，这种习惯在你自制力大大减弱的时候，会失去控制，反而事与愿违。
2、保证充足高效的睡眠
有同学喜欢熬夜学习，这种精神非常可贵，但是，从自制力的角度来说，熬夜会造成休息不足，第二天的学习，需要你付出更多的自制力来控制自己的精神状态。
这对自制力的消耗是非常巨大的。有可能很快就把你的自制力耗完。
如果你每天坚持5点起床，晚上最好在22点前睡下，最迟不要迟于23点，迟于这个时间点，身体就得不到充足的休息。第二天就会无精打采，要专心学习，需要消耗巨大的自制力。
3、保持愉快的心情
负面情绪特别容易消耗自制力。
（所以看到这儿的家长，一定要注意跟孩子沟通的方式，既要解决问题，又不能让孩子产生负面情绪。《高效能人士的七个习惯》中有个“移情聆听”，小编用过，效果挺好。家长可以看一下，如果需要交流咨询，可以加小编微信：dtoone。）
很多人特别伤心时，就会情绪失控，有的人会不停地抽烟、喝酒。这都是自制力已经难以控制这种情绪造成的。
那么有了负面情绪怎么办呢。
一是及时释放
可以找人诉说，可以写日记，也可以躲起来大哭一场。
二是转移注意力
可以运动，最好是和别人一起进行对抗性的运动。比如两个人打打球。
三是用行为改变情绪
这个小编用了十几年。
最初是从拿破仑·希尔的《成功学全书》（现在多称《思考致富》）中学到的，最近又在《具身认知》中学习了一遍。
你可以对着镜子，模仿开心地大笑。第一次你可能会笑出眼泪， 你会感觉这个眼泪流出了你所有的委屈。当你大笑三五次后，你就会感觉到情绪在发生变化。
然后你就会逐渐开心起来。
4、培养快乐的心态
凡事，都一笑置之，不让它影响你的心情。
这个是需要慢慢练习的，首先要从观念上想通：
无论什么事，随着时间的推移，都会过去的，所以没有必要让这件事一直环绕在心里，影响自己的心情。
你避免不了事情的发生，却可以选择尽快无视它，让自己继续保持快乐的心情。
5、把需要消耗自制力的事情训练成一种习惯
就像渴了要喝水，饿了要吃饭。这就是一种习惯。渴了喝水，并不需要消耗你的自制力，特别是正好喝你经常喝的饮料时，更不需要消耗你的自制力。反而是忍住不喝，会消耗自制力。
怎样培养这种习惯呢？
我们用背单词举例子：
一是在固定的时间点开始
你把背单词的时间设置在早上：6:30.
在早上6:30定上闹铃，闹铃一响，你就放下其它事情，马上背单词。
长期坚持就会形成条件反射，铃声一响你就会立刻开始背单词。
这个利用的是习惯回路里关于心理暗示的原理，这个原理在查尔斯·都希格（Charies Duhigg）《习惯的力量》里反复提到。
二是设置最小任务量
每次就记一个单词。
一但你开始记第一个单词，很多时候，你就会停不下来，会记很多单词后才能停下来。
如果你真的就记了一个单词也没关系，因为记一个单词你也完成了任务。
这个利用的是斯蒂芬·盖斯（Stephen Gguise）写的《微习惯》这本书中的微习惯策略。
这其实是你在用这一个小任务来麻痹大脑，绕过它的畏难情绪，从而开启记单词的习惯。
坚持以上两点，你就会逐渐在早上6:30分形成一个记单词的习惯，记单词这件事情，对你自制力的消耗就会大大减少。
6、通过坚持做一件小事来训练自制力
你可以选择一件自己以前没有做过的事，或者不愿意做的小事，坚持每天做。
比如：男生可以每天做10个俯卧撑；女生每天可以早起坚持做一段广播体操；男女生通用的是每天早起一会儿，把卧室和客厅的地面打扫一遍；每天早起把房间的物品摆放整齐。
这样做的目的是“让你养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。……这些任务带有挑战性，但不是不可战胜的。……不用担心自己无法坚持到底。”（这个方法和这段话来源于：凯利·麦格尼格尔（Kelly Mcgonigal）的《自控力》）
7、远离诱惑、釜底抽薪
很多诱惑对你有吸引力，是因为这种诱惑你已经接触过，而且每次接触这种诱惑都能从中得到奖励或者心理上的极大满足，让你在大脑的基底神经核上形成了习惯回路。（这个原理见《习惯的力量》）
当你自制力消耗极大时，一但遇到这种类型的诱惑，你是无法抵抗的，你的大脑甚至会帮你找借口让自己放弃抵抗。
要解决这个问题，目前最好的办法就是“切断‘习惯回路’”
这样的“习惯回路”被执行的第一步需要激活，第二步需要具体的物体。
比如：玩手机游戏。
第一步是你看到了手机，此时又想放松。
第二步是你打开手机，打开游戏。
此时，你就会进入玩游戏这个习惯。
如果你没有手机，那这个“习惯回路”就被切断了。
所以，如果想克服玩手游过瘾的习惯，就先把手机收起来一个月，过一个月后，再拿出来，看还会不会玩，如果会，就再收起来一个月，如果不会了，就不用再收起来了。
因为写作能力的限制，小编能写出来的就这么多了，如果你感觉这些还不能解决你的问题，可以加小编微信：dtoone，找小编咨询。
长按 识别图中二维码 加关注 回复 资料
获得 《7-9年级新课学习视频》
《辅助线技巧大全》
《搞定初中数学应用题》
《打基础专用训练题300套》
《压轴题300题》
推荐阅读：
点击左下角“阅读原文”，搜索更多你想看的内容。